KoMaPuK, запишись в тренажерный зал, делай базовые упражнения — жим, присед и становую. Кушай побольше белка, купи протеин, и если ты желаешь набрать 15 кг чистых мускулов то забей, чтобы набрать 5 кг чистых мускулов у тебя уйдет не меньше года, ты заплывешь водой, жирком, затем к лету скинешь лишний вес, на зиму заного наберешь и так по порядку 2 или 3 года)
−2
