KoMaPuK, дружищще!мясная пищща!мясо,желательно вареное,поменьше соли...сметана,котлеты со сметаной.В качалку идти стоит,поверь мне,говорю из собственного опыта(можешь глянуть фотку);)качалка,вес подбирай так,чтоб мог сделать серию,10–15 раз,нагрузки чередуй,т.е. каждый день,какая то определённая группа мышц.Перед качалкой,часа за полтора старайся не есть,а то грыжа обеспечена.во время занятий‑молочно белковый коктейль.Вся эта хрень,под названием протеин,что продается в ведерках в спортивных магазах‑тебе ни к чему,от неё мышечная масса быстро нарастёт,но так же быстро сдуешься.в качалке самое главное‑постоянство и ритм,потому как если недельку походишь,потом месяцок отдохнёш‑толку не будет.Раз в неделю можно делать упражнения на статику(когда пытаешься взять максимальный вес).короче,это рекомендации так сказать общего плана,если надо будет по подробней‑в асю.
−4
