большая тёрка

Тёрка в тагах


Большая Тёрка / Мысли / Личная лента KoMaPuK /


KoMaPuK

как набрать вес?

что имею: 20 лет, рост ~186см, вес ~60–63кг

что хочу: вес ~70–75 и белее...

питаюсь нормально, ем всё и всегда, когда захочу...а вес не набираю... что такое? что есть то?

144 комментария

MaN1MaN

KoMaPuK, Сидеть сутками перед компьютером или валятся на диване перд телеком Кулфейс

2 комментария

NY-212

KoMaPuK,

как набрать вес?

вывести глистов

4 комментария

Ziriael

KoMaPuK, у тебя хороший метаболизм‑радуйся-), с возрастом‑наберешь-)


20176

KoMaPuK, в качалку иди и ешь побольше мяса и сытной пищи

2 комментария

NY-212

KoMaPuK, еще я бы посоветовал пойти в спорт зал и кушать вот это.

3 комментария

Masian28

KoMaPuK, не сри...


blacklord2008

KoMaPuK, спортзал и углеводно‑белковые смеси не вариант для быстрого набора. Сам принимаю и в качалке уже четвёртый месяц. Полтора килограмма набрал, а мышечная масса за первые три года тренировок увеличивается за год в среднем на 5 кг. Набрать вес посредством набора мышечной массы дело долгое и требующее силы воли.

6 комментариев

LordLev

KoMaPuK, самый лучший и проверенный способ это армия )

10 комментариев

Shiftj7

KoMaPuK, сразу не наберешь никак, а против природы идти опасно. В твоем случае есть недостаток массы — это очевидно. Сейчас идти в тренажерку с такой массой я бы не посоветовал. Попробуй бегать в парках, на стадионах.. да хоть где — накачаешь ноги, потом можно и остальными частями заниматься. Потом попробуй плавание — как общеукрепляющее. И только потом можешь идти в тренажерку. Когда пойдешь очень важно много питаться, желательно белковая пища (мясо, яйца, творог(для костей и позвоночника — нагрузки будут на него большие), и конечно витамины). И тогда после всего комплекса, лет через 5–6 будет отличное тело. И не слушай тут тех, кто советует сразу в тренажерку — ГЛУПОСТЬ.

2 комментария

NY-212

Shiftj7,

Попробуй бегать в парках, на стадионах..

аэробные нагрузки не способствуют набору мышечной массы, разве что мышцы ног будут в тонусе, да еще и скинуть может вес. Пускай сразу идет в тренажерку, ничего с ним не будет. Грамотный подход, правильное питание(высокобелковое) и все будет ок у него.


ImperiaL123

Shiftj7, помоему это ты глупость написал. Твой совет может пригодиться лишь людям, только снявших гипс псоле переломов или растежений/разрывов.

Нормальному здаровому человеку можно сразу идит в тренажёрный зал. Иначе, только время потеряешь.


Amapola

KoMaPuK,

alt

вот такие дяди едят 5–6 раз в день. вот и попробуй

7 комментариев

Sashkaaa

KoMaPuK, Иди в тренажорку и сразу к личному тренеру он тебе и программу составит и про питание всё расскажет


D73

KoMaPuK, кушай рыбий жир.


Elephant1980

KoMaPuK, дружищще!мясная пищща!мясо,желательно вареное,поменьше соли...сметана,котлеты со сметаной.В качалку идти стоит,поверь мне,говорю из собственного опыта(можешь глянуть фотку);)качалка,вес подбирай так,чтоб мог сделать серию,10–15 раз,нагрузки чередуй,т.е. каждый день,какая то определённая группа мышц.Перед качалкой,часа за полтора старайся не есть,а то грыжа обеспечена.во время занятий‑молочно белковый коктейль.Вся эта хрень,под названием протеин,что продается в ведерках в спортивных магазах‑тебе ни к чему,от неё мышечная масса быстро нарастёт,но так же быстро сдуешься.в качалке самое главное‑постоянство и ритм,потому как если недельку походишь,потом месяцок отдохнёш‑толку не будет.Раз в неделю можно делать упражнения на статику(когда пытаешься взять максимальный вес).короче,это рекомендации так сказать общего плана,если надо будет по подробней‑в асю.

2 комментария

fenimor

KoMaPuK, Курить брось


PochetMan

KoMaPuK, смени ник Кулфейс на слоник напримерПодмигивает

1 комментарий

VeryBadboy

KoMaPuK, женись


Faeton

KoMaPuK, щитовидку проверь.


Johny1985

KoMaPuK, тренажерка, у меня рост 182см, весил в 20 лет я столько же и примерно за пол года набрал свои 77


lithning

KoMaPuK, в армии весу набирают потому что там они живут по режиму...сначала скидываается вес но потом набирается при чем прилично)а вообще в 20 лет все у тя норм живи и занимайся каким нить спортом и не комплексуй)в баскетбольчик рубай)с твоим ростом грех не рубать)


NoirMan

KoMaPuK, кушал гейнеры, и за зиму набрал 5 кг. Можешь и ты попробовать :)


NERIVAR

KoMaPuK, С утра чай и хлеб с маслом, желательно буханку сразу и масла побольше)


Shtqt

KoMaPuK, топ 3 ответов

1качалка

2жрать

3несрать)


Meth0d

KoMaPuK,

1. 5–6 раз в день есть здоровую пищу...(больше белков,углеводов+ Протеины и Витамины)

2. спать не менее 8 часов, в общемотдыхать больше!

3. тяжело тренироваться в тренЗале. (только базовые упражнения)

И только тогда ты начнешь расти Кулфейс


pryanik

KoMaPuK, Нормально ем, это как? Просто у всех разное понятие, нормы питания. А если честно, я бы на твоем месте не переживал сильно, вес придет. Я сейчас не помню сколько весил в 20 лет, но тоже худоват был, помню точно что в 17 58 кг. Сейчас в 26 вес пугающе увеличивается, близок к 80, так что стараюсь немного себе сдерживать с едой.

Ты главное на паразитов проверься, если все нормально и хочется набрать вес, кушай много мяса, яйца, молоко и сдобу (булки, ватрушки). И кушай 4–5 раз в день.


Marcos

KoMaPuK, Типа радуйся, у меня 55. Это всё из за говёного качества продуктов.


Nizadramaniyt

KoMaPuK, пей, кури, жри в три горла, невылазь из любой онлайн‑игры пару недель...

Желаемый вес наберется махом


MOUSE007

Nizadramaniyt, курение наоборот вообще то, чтоб вес сбросить


BigDen

KoMaPuK, жрать правильную еду, жрать гейнер, жрать энимал пак и качаца


Tigor

KoMaPuK,

1) Обследуйся у врача. Важно, что скажет врач на этот счет.

2) Тренажерный зал однозначно поможет, при правильном подоходе. Чтобы подоход был правильным, прочитай книгу «Думай 2», автор Стюарт МакРоберт.

3) Как мне кажется часто люди бывают худыми и не могут набрать вес из‑за каких‑то внутренних проблем. Иными словами, если у человека ряд внутренних комфликтов, страхи, постоянные «тяжелые» мысли, то все это выливается в хроническое напряжение, быструю утомляемость. А почему? Потому что на все эти переживания теряется много энергии. В частности, ты думаешь, что у тебя с весом не все в порядке. Если судить сухо по цифрам, то все не идеально, конечно. Но вопрос в том, как ты к этому относишься (и к остальным жизненным ситуациям). Напрягаешься ты по этому поводу или относишься легко. Второе способствует душевному равновесию, комфорту и, как следствие, нормальному здоровью (и весу).


pornoXXXstar

KoMaPuK, нужно не есть, а жрать Кулфейс


Mike

KoMaPuK, вылечись от описторхоза.


Miamiboy

KoMaPuK, тренер сказал макароны по‑флотски жрать надо чтобы стать здоровееКулфейс


Nati-Nati

KoMaPuK, когда‑то мне тоже было 20 лет и я была ну прямо очень худая. для своих 167 см я весила 48 кг. Свободна влезала в размер одежды 40–42. Короче, ела все что можно и нельзя, ничего нигде не откдаывалось. бабушка ежедневно твердила — Какая ты худая, нужно поправляться!.. А меня это жутко бесило, т.к. я ж ела все подряд, но без толку. Короче, потом в организме само что‑то перестроилось без моего участия, и теперь вот уже полгода думаю как бы похудеть... (ну я конечно не скажу, что я чертовски поправилась, но в одежду прошлогоднюю не влазию...)


Marlog

KoMaPuK, купи гирю, за 15 минут до занятий стакан молока (3,2%) с пол чайной ложкой гречичного мёда (растворить), после занятий через 15 минут! ещё стакан молока. После завтрака, обеда и ужина съедай по паре бананов. Гирей делай: рывки (гиря у ног, поднять к плечу и сразу на вытянутую руку), приседания с гирей за спиной.

Много жиру не обещаю, но плечи и грудак точно через пару месяцев раздуются и руки ахрененно накачаешь, всё по личному опыту Улыбается

2 комментария

Archie777

KoMaPuK, наберешь с возрастом. и не вздумай слушать советы есть наборники для «качков». будут серьезные осложнения: вес наберется резко, нагрузка на кровеносную систему, нагрука на позвоночник (хондроз 1 стадии тебе будет обеспечен), ухудшении функции поджелудочной, а если перебрать то и до диабета не далеко.

можешь попробовать налечь на молочное: сыр, сметана, сгущенка (в разумных количествах), потом на яйца и вареное мясо. обязательно овощи и движение.


TortEG

KoMaPuK, а если сбросить еще килограммов пять, то в армию по недобору не возьмутКулфейс

2 комментария

SugarFree

KoMaPuK, это уже нездорово — даже не худой, а дистрофик...

Больше двигайся — когда нет нагрузки — организм избавляется от ненужной мышечной массы, более того и от костной тоже!

4 комментария

Andre20

KoMaPuK, у меня рост 178 вес 63 — 65 НУ тоже самое ем всё и много Кулфейс а вот хочу 75 кг весить


Perat

KoMaPuK, пиво со сметаной... тадаааам!


Berkut-10

KoMaPuK, пивные дрожжи пропей...я 10 кг набрал за 4 месяца на 184 см роста теперь 76 кг, причем именно мышечной массы, не пуза, не сколеоза)))) реально помогает

3 комментария

Under

KoMaPuK, питайся часто, небольшими порциями, ходи в качалку, кушай белок и углеводы.


AwE

KoMaPuK, иди в качалку, жри Метан =)


RAdiys

KoMaPuK, протеин, в высоких дозах но без физ нагрузки, получишь результат.


14793

KoMaPuK, у каждого свои проблемы(

у меня рост 178, вес 73. Хочу набрать до хотя бы 80, но никак не получается. Тоже комплексую.


Premion

KoMaPuK, тольео режим питания, если не склонен к ожирению, как я, то на теле салом не отобразится, даже не занимаясь спортом.


Takedown

Обычно хотят сбросить весУлыбается


Roor

KoMaPuK, У меня ответ простой, паразит в вас золотой Кулфейс


Riga87

KoMaPuK, та же проблема) при росте 176 вес 62–64кг.... питаюсь вроде тоже нормально, только здоровой пищей


Alk120ger

KoMaPuK, самый простой способ — жрать что пожирнее и быть бухим в жопу долгое время тоесть бухать недели две подряд пивом во многом количестве — таким олбразом ты нарушишь свой обмен веществ, а после просто жри и лежи у телика — и не какого спорта)


ShuraBlane

KoMaPuK, го на улицу кочать мыЖцу и все..

рахитник?

5 комментариев

OritanVovka

KoMaPuK, — обыкновенные добавки в пищу или же просто коктели.

19лет. рост 176+ сейчас вешу 77,6, до начала занятий весил где то около 70 (меньше чуток) заниматься начал с февраля, пить эту «бурду» с марта.

Если делать всё по инструкции (2коктеля в день) — вес наберается давольно таки легко и хорошими темпами.

А вообще, сейчас в каждом зале (экстрим, самсон) есть и тренера и просто люди которые тебе с удовольствием всё расскажут про это дело.

ЗЫ — покупал за 2к «порошок» этот, до сих пор стоит ещё ^_^

3 комментария

Green-Angel

KoMaPuK,в качалку ходи и Суст колиУлыбается


BFG

KoMaPuK, запишись в тренажерный зал, делай базовые упражнения — жим, присед и становую. Кушай побольше белка, купи протеин, и если ты желаешь набрать 15 кг чистых мускулов то забей, чтобы набрать 5 кг чистых мускулов у тебя уйдет не меньше года, ты заплывешь водой, жирком, затем к лету скинешь лишний вес, на зиму заного наберешь и так по порядку 2 или 3 года)

1 комментарий

Rastadja

KoMaPuK, что бы вес набрать надo есть по расписанию и в рацион добавлять различные виды каш: перловую,гречневую и др..... лично у мну так получалось:). Не советую есть всякие аноболики потом бабаход небудет работать


Termit

KoMaPuK,

1. Купи абонемент в бассейн на год. Чтобы мышцы окрепли и спину для тренажерки укрепить.

2. Заведи девушку и занимайся с ней регулярным сексом.

3. Спи по 10 часов в сутки

4. Пускай девушка/мама/бабушка не скупиться тебе пожрать приготовить. Минимум 3 раза в день.

5. Через год запишись в тренажерку с грамотным тренером и качайся. 75 будешь весить запросто. У тебя масса хорошо попрет, потому как возраст уже подошел. Гормончики должны организмом уже хорошо вырабатываться, следовательно отклик тела должен быть нормальный.

P.S. Расслабься. Просто получай кайф от процесса выполнения первых 5 пунктов и масса скоро придет к тебе.

2 комментария

BeY

KoMaPuK, Быстро набрать вес можно только с химией правда растяжки могут появиться как у женщины ))))))


StatusQuo

KoMaPuK,

Эммм... Вес в обществе? Или тупо m*g? Есть одно средство — нужно не всатавать на весы а прыгать. После длительных тренировок научишься прыгать на требуемый вес)))

Если серьезно — та же проблема. То же рост 186, вес ~75кг. А в 20-ть был 65. Но у меня я знаю в чем причина, тебе же надо спрашивать у докторов. И не факт, что совет «качаться» и больше есть поможет — проверено


drwhiteman

KoMaPuK, в зал иди и по 5 раз в день ешь или 3 раза ешь, но при этом 2 раза пей наборник. я пошел в марте в зал, сейчас уже набрал 5 кг, ничего не пил, все за счет тренировок.


Kosatosla

KoMaPuK, глистов потравить


FlashMX

KoMaPuK, учитывая все ниже перечисленное скажу — что и частое употребление пищи и тренажерный зал и гейнеры не всегда помогают. Если на генетическом уровне заложено быть (к примеру) до 25 лет худым, то ты хоть что сделай, а поправиться не сможешь.


Bokor

KoMaPuK, в 20 лет таже фигня была. Рост 182, вес 63. С 16 лет вес отставал. Что только не делал, и качок, и обжираловка.Эффекта ноль! От качка, даже хуже становилось. Однако, получилось так, что пришлось пропить месячный курс поливитаминов. В 20 лет. Были тогда такие: Юникап‑Т. Пока пил, за месяц поправился на 5 кг. За два последующих месяца ещё на 9кг, но уже в эти месяцы не пил. И, как‑то сами собой, прошли комплексы. Как бы и небыло. А, то хреновато как‑то было в 20 выглядеть лет на 16. В общем йода не хватало в организме, да ещё пары металлов. Тебе уже написали‑проверь щитовидку. Уверен «ноги» оттуда растут). А, если докторов боишься) купи упаковку поливитаминов. Не принципиально каких и пропей месяц. Хотя, к эндокринологу надо. Там тебе индивидуально схему коррекции подберут, что горадо эффективнее.

1 комментарий

icef0x

KoMaPuK, радуйся) мне 20 я вешу 50)))

всему виной конститутуция!!! ...

1 комментарий

WWWhite

KoMaPuK, к слову:

тока что выписался с госпиталя, со мной в палате мужик лежал, три с небольшим месяца назад весил под девяносто, за это время без всякой причины начал терять вес и ничего с этим не может сделать, сейчас весит 67...

1 комментарий

WWWhite

KoMaPuK, кстати, а ты куришь?

1 комментарий

Figo1989

KoMaPuK, У тебя нарушен обмен веществ!Еда тебе не поможет,попробуй попить пиво в течении 2–3 недель,но прежде наруш график употребления пищи(ешь в другое время)!Но сильно не увлекайся,а то поплывешь))))


afonia

KoMaPuK, незнаю в свои 17 лет рост 182, вешаю кг 65–70 но на вид такой худой, просто кости крепкие сколько бы не ел быстрый толи обмен веществ толи чо но глистов нет.

пойду в кочалку щас что бы не набрать, не раскочаться как монст, а просто что бы тело выглядело хорошо и было в форме мне мышцы прям здоровые не нужны мне эластичность надо и красивое тело там пресик руки ноги подкачать

да и всегда что бы мог отжаться что бы 100 раз без проблем и в армии не быть булкой а быть красавцем и сильным человеком. а не худым или раскаченным мутантом (вроде я прав кто думает не так? почему?)


1Nikita1

KoMaPuK, сходи к диетологу !

это самый лучший вариант !!


SlamDuck

KoMaPuK,

Мне 24, 179см, вешу 58 кг, чувствую себя хорошо, жизнерадостный, и всеравно на то, что говорят все подряд, что я сильно худой. Люди от лишнего веса избавиться в основном не могут, так что нам с тобой везет, не парься. Ходил в бассейн и в тренажерку пару лет — ничего не помогло, все это ерунда, если у тебя физиология и телосложение такое. Главное, не смей есть всякие добавки, я однажды попробовал, неделю с кровати не вылазил.


Ramiros

KoMaPuK, Протеин,спорт (умеренно),пиво с яйцом(умеренно),вареное мясо,творог со сметаной.А вообще не грей голову,у многих обратная проблеме‑куда его деть.

2 комментария

St1ker

KoMaPuK, Хороший сон + хорошое питание делают своё дело, главное рижим, спать ложится каждый день в одно время, желательно просыпатся тоже в одно время, делать лёгкую зарядку, можно турничек, пробежка, и питание точно также, утром как проснулся, в обед, и вечером, рост массы тела обеспечен.

Ps Чуть не забыл, лучше курить завяжи если куришь, тагда точно попрёт!)


PROSVV

KoMaPuK, Найди эту книжку Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья. Авторы: Эдвард Коннорс, Питер Гримковски, Тим Кимбер, Майкл МакКормик. Отлично расписаны все аспекты режима питания и тренировок. Так же отличная книжка для того чтоб конкретно ченить подкачать вот эта — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. от Делавье Фредерика


ZmeiKa

KoMaPuK, не нервничай и ешь геркулесовую кашу на молоке. с неё вес ооочень нормально так растёт. по себе знаю^^


Gentos

KoMaPuK, в начале года пошел в зал, рост 180, вес 61кг, необходимо сон не менее 8 часов в день, никаких стрессов, чтобы в желудке всегда чтото горело, считаю лучшим перекусом в промежутках основных приемов пищи — банан + кефир, пару месяцев пропил энимал пак — из плюс реально сил и бодрости дает, по утрам лучше вставать стал, в зале медленнее устаю и т.д. по половинке таблеток каждый день, гейнер — в умеренных количествах, так как в инструкции написано — не стоит, нормально будет 4 мерных ложки в течении дня распределить, базовые упражнения...отходил 5 месяцев гдето, вес 68кг ну и рельеф появился, главное не бросать и тело будет расти дальше, удачи :)


ARTwo

KoMaPuK, питайся каждый день по 4–5 раз в ростиксе

за неделю наберешь =)


AlexeiG

KoMaPuK, купи наборник массы (гейнер)-углеводо‑белковая смесь...и иди в "зал"))все будет))


king2006

KoMaPuK, Кароче... Сидишь до 3-ёх часов ночи хотя бы... Просыпаешься часов в 5 дня, идёшь к холодильнику, жрёшь всё, что там найдёшь... Потом идёшь на диван, и лежишь... Потом идёшь смотреть какую‑нибудь киношку по компу, на ночь, берёшь побольше жратвы, и нажираешься на ночь... В туалет старайся не ходить, перетерпливай!


Nexa

KoMaPuK, та ты не парься само наростет = я оч долго поправиться хотела и питалась по 6 раз на дню и булочки на ночь и витаминки тренажерные бассей...вообще чего ток не перепробовала =) а щас само наросло =) главное наслаждаться тем что имеешь =)

ВКонтактeTwitterFacebook